肩頸酸痛　自己搞定

 

長期坐在電腦桌前面的table worker，可能都有過脖子緊到受不了的經驗，甚至緊緊的感覺一直上下蔓延到後腦杓或肩膀，這時候就要注意，你的頭可能都已經掉到脖子前面去囉 (forward head)！

正確的頭及頸椎的相對位置，可以幫助平均分散頭的重量，並維持正常頸椎活動度，如果常常讓你的頭掉到前面去，負責穩定頭骨下方的深層肌肉 (如 rectus capitis posterior minor/major, obliquus capitis superior/inferior) 就容易產生痙孿 (spasm)，使得整個頭頸部有活動不開的感覺甚至酸痛。

要終結這種酸痛，可以做做簡單的「點頭運動」：

1. 先調整自己的姿勢，讓你的耳垂重新回到肩膀正上方的位置，輕輕的收一收下巴，像在輕聲說「對」一樣
   
2. 更進一步，可以用兩隻手掌卡住頭骨往下數第一節脊椎突出來的地方，再輕輕收住下巴，讓頭骨下方的肌肉產生緊緊的感覺，維持十秒鐘再放鬆，重複幾次，相信你的酸痛就可以改善不少囉！
   
3. 最重要的，還是要常常提醒自己的姿勢要坐正，才能真正根治酸痛！

(作者係作者係本系碩士班學生))