讓腳沒負擔

市面上的鞋款琳瑯滿目，配合現代人的休閒和時尚流行，近幾年則有許多強調功能、外觀、舒適、甚至人體工學的鞋款出現在消費者的眼前。一般人選鞋可能還停留在把手指插入鞋子的後跟，丈量長度是否正確的這種古老傳下來的經驗法則裡。但是真是這樣嗎？其實選鞋還有許多要注意的要點，選擇一雙專屬於你的腳的鞋，大大關係著你雙腳的健康。

　

在這裡，我們提出選鞋的四要則：

1.鞋護跟要硬
鞋護跟 (counter) 是指鞋幫 (鞋子的表面) 後側加強的三角區塊 (如圖)，護跟可以維持足部跟骨的穩定度，讓跟骨不會左右晃動的太厲害，所以護跟要有一定的硬度。通常是從兩旁向內捏一下，應該不可以垮下去。太軟的護跟會增加足部疼痛的風險。但請注意：護跟可不是鞋跟唷！太軟的護跟與太硬的鞋跟都是造成足部疼痛的主因。

護跟要夠硬：點擊看影片說明

護跟太軟，不夠硬：點擊看影片說明

2.蹠跟距要對
蹠骨 (metatarsals) 是指我們的腳掌骨；蹠跟距 (heel-ball distance) 指的就是從蹠骨前端到足跟後端的距離，也就是走路時腳板會打折的地方，所以又叫做內折線。我們走路時，鞋子因為緊貼在腳上，所以鞋子的內折線位置要與自己的腳的蹠跟距相符，這樣才可以輕輕鬆鬆的走路。尤其是鞋底是一體成形的運動鞋，若其內折線與自己的蹠跟距不符，則會使腳在走路時過度用力，增加足部的負擔。

3.鞋寬度要夠
鞋寬度要能涵蓋整個腳掌的最寬部位才對，一般而言，腳掌最寬處在第一及第五蹠骨的前端，國人的腳形相較於白人會比較寬，因此市售許多進口鞋款的鞋寬不夠，常會造成著地時足尖的擠壓，形成趾間神經痛。所以買鞋時一定要注意鞋子的寬度，不要穿不合寬度的鞋子。

4.鞋頭部要高
平常在走路時，腳趾會在鞋子裡移動，鞋頭部 (toe box) 是指鞋子的前端足趾的位置。由於鞋子必須讓腳趾有活動的空間，如果太緊，會不舒服，且極易長硬皮 (足繭)，而引起疼痛。

(作者係係本系大學部94級學生)