抬腿保安康

不論你是太久沒運動、平常就很少活動、剛開完刀、或是不論什麼原因已經臥床一段時間，是否感覺到由坐站起時有點吃力，甚至走路時膝蓋前內側痠軟疼痛無力？那你可得注意了！該練一練你的股內側斜肌 (vastus medialis obliquus) 了！

訓練的方法呢，以左腳為例，平躺之後，先將右膝彎起 (這很重要唷！因為這樣才不會使背肌受傷)，再將左膝打直，將大腳趾稍轉向外側約 30-45 度後，再將整隻 繃緊的左腿抬高 45 度左右，隨即緩緩放下。俟完全放鬆後，再重覆進行第二次相同的動作。如果做幾回後，左腳會出現無力且晃動時則應立即停止。每天練習 2~3 回，量力而為，整個過程中都要保持左膝完全伸直 、繃緊狀態。

是否每個人皆適合做此運動呢？大致上來說，除了於前側開刀之髖關節置換者不宜做此動作外，只要你的腳還能動，願意動一動，基本上皆可做此運動。但是切記不要太用力 憋氣而忘了呼吸，在運動過程中有任何不適即刻停止，那就沒什麼問題了。只要有恆心的練習，應該不出 3 個月就可有令人滿意之成果。

(作者係係本系 94 級碩士班學生)