師大防護隊行前訓練所得

新的學年開始，邁入大二的我們始能加入由柴老師帶領的師大防護隊，由於必須一對一為選手做防護，學長姐與柴老師特別在正式防護前為我們上了兩堂行前訓練課，內容豐富實用著實令人獲益良多。

第一堂課我們學習如何palpation，找到各重要肌肉的所在位置並學習如何幫選手放鬆那些肌肉、學習能教給選手的自主拉筋方式、淋巴引流以及PNF，每項都有其重要性。例如淋巴引流，先輕輕把膨大的淋巴結揉開，再順著回淋巴結的方向輕撫四肢，對於消除運動後造成的水腫有很好的效果。而PMF技術則是當肌肉在訓練後處於緊繃狀態時，由治療師予以抗力，再引導選手的目標肌肉施力，告訴肌肉現在已經到達緊繃的極限不能再收縮了，如此進行6~8秒的PMF後肌肉就能達到明顯的放鬆，讓關節的ROM更大。

第二堂課柴老師教導我們田徑隊常會用到的貼紮知識，例如雷可貼布能強力限制貼紮部位的動作、輕彈與重彈的使用方式，以及前後十字韌帶、髕骨和ACL的肌貼貼紮法，著實讓我們獲益良多。

這些豐富扎實的行前訓練內容讓初出茅廬的我們也能成為運動員的助力，相信在正式進行防護後我們還能學到更多課本上學不到的知識!