2019/3/4跑步好知識，跑出好姿勢

為了迎接即將到來的校園馬拉松比賽，醫學院於3月4日晚上舉辦了「醫學校區運動健康促進課程」，邀請到DHRC夢想高飛跑團的教練──梁哲睿教練來擔任講者。梁教練曾在104～107年間於全大運、全大錦、全運會獲得競走比賽的佳績，以及他帶著兩名來自北市大陸上競技系的同學兼選手擔任助教，向這群穿著跑鞋、整裝待發的師長同學傳授跑步的秘訣。

跑步是陸上運動之母，許多運動基本動作包含了跑步，學好跑步對其他的運動也會有所幫助。但錯誤的跑步姿勢可能不但跑不快，還會造成身體損傷。教練首先請大家做出自己習慣擺手的動作，並說明一般人常出現的錯誤姿勢，包含擺手的角度錯誤、身體過度旋轉、仰頭或低頭、聳肩問題等等。接下來教練示範了跑步重心位置，為了讓大家熟悉跑步重心前傾的感覺，我們練習了類似信任遊戲的「正面版你倒我接」，並應用到實際試跑。另外，教練也傳授跑上下坡的秘訣，透過擺手協調步伐的大小，讓自己省力上坡或安全下坡。

在經過上述的練習與講解後，教練帶著集體學員從醫學院體育館跑到中正紀念堂，實際跑一段距離後會重新調整跑步的擺手姿勢、步伐大小、呼吸頻率、上下坡的調整等等。隨著學員們的踴躍發問，教練也多說明了腳掌落地位置、根據比賽類型調整的抬腿高度等等。

透過這場講座，除了對跑步這項運動有更正確的認知，也會發現自己跑步過程中未注意的小細節。若想在比賽取得好成績，除了訓練心肺耐力之外，同時也要注意從頭到腳動作的調整，真的不是簡單的事。對於物理治療系的學生來說，對動作知識以外的實踐體驗、與專家或選手切磋跑步學問，會再度了解這項被一般人認為是最簡單基本的運動──跑步是一門需要深入研究的學問！

(作者係PT106大學部學生)