馬拉松Yoyo

越級打怪

開始接觸馬拉松是從台大校園馬拉松6公里開始的，開始接觸全程馬拉松(簡稱全馬)42.195公里是受到乃鎬、至中的影響開始的，6K直上42K的越級打怪實屬不可能，因為一般人的跑步里程極限是30K而已，雖然知道不可能但想藉著小學6年級每天練3K的體力來試試，從朋友那得到太魯閣馬拉松的機會就衝了，有幸能夠與我的馬拉松啟蒙者乃鎬一起跑，那天我還發下豪語要跑3小時45分，一邊跑一邊與乃鎬學著如何運用補給站、如何上下坡調整步寬、如何分配每個10K，美景令人忘卻痠痛，但是一般人還是一般人，大概25K之後髂脛束已經磨擦到哀嚎不已，我也跟不上乃鎬依限時所配的速度了，一跛一跛撐到天祥折返後，回程下坡的路上跟蜜蜂打了個交道，在30K補給站真的連走都走不下去，6K越級打怪終究停在30K。

 

LSD

如果你是一位馬拉松跑者，絕對不會只想到LSD是迷幻藥，甚至還會想到是LDS(喇滴賽，台語：亂搞)，LSD(Long slow distance)是長距離慢慢跑，想要輕鬆跑馬必經的訓練過程，但因為非比賽所以很容易過於放鬆心情而瞎聊延誤配速，因此常被戲稱為LDS！進行LSD的意義在於正式比賽里程間的自主訓練，在半程馬拉松(簡稱半馬)21K與全馬間可進行30K、36K等等LSD，在全馬與超級馬拉松(簡稱超馬)42K以上間可進行50K、60K等等LSD，經過越級打怪打回原形後，在與乃鎬及至中一同報名新北雙溪櫻花馬拉松後，我們規劃了一次櫻花馬路線至頭城的LSD，初嚐這麼陡的連續上坡所以就剛好從雙溪火車站到大里火車站的30K就好，並依循我們所擬定的上坡走、下坡滾策略，下坡真的滾得很開心，但是LDS後脛前肌肌腱處爆掉了。

  

 

以賽養賽

馬拉松跑者要維持一定水平除了LSD之外，平常的練跑也是非常重要，但是沒有練跑的我只能靠著一場一場的比賽來訓練，帶著LSD所造成的腳傷挑戰了朋友給的台北富邦馬拉松，再一次的落馬但是有了突破來到36K。第三次挑戰依然是朋友給的機會，是在我的家鄉不遠的高雄馬拉松，限時較之前所挑戰的5小時半寬鬆，頂著南部冬天依舊高照的艷陽，一邊跑一邊跟乃鎬及至中導覽高雄市區，但是他們前10K暖身後開始加速，我12K就跟不上了，帶著他們給我的信心繼續跑著，限時6小時10分真的是運用到恰到好處，即使還是一跛一跛的回來，6小時回到世運主場館的跑道！日本311大地震後近一年很多日本跑者來台灣參賽亦表達感謝之意，正好一名日本跑者跟我同時間回終點，他就搭著我的肩說"一修尼"！我的初次挑戰完成全馬，跟著一位日本跑友一起進終點真的是意義非凡！之後也未曾遇過搭肩進終點的了。經過幾場朋友給的場次機會，終於在我真正的初馬櫻花馬，與乃鎬、至中及也是初馬的智瑋都離限時非常足夠的5小時半內完成。

  

 

輕鬆跑法

幾乎是每週一場的比賽量，讓我全馬的恢復期從3天減少到1天左右，都符合一般人的全馬恢復期約為1-30天，馬場上與跑友交換心得讓我見到了輕鬆跑法，也有幸認識到我們批踢踢路跑社的低調鄉民Shock，他是我的超馬恩師，我也是從他那慢慢觀察出輕鬆跑法，腰挺直、重心微前、全腳掌著地、腳步幾乎貼地、步幅小、全使用髖關節，輕鬆跑慢慢跑，越省力越好，沿路賞美景、大吃補給、無止盡聊天，這場沒有破個人最佳成績(英文縮寫PB)的天時地利人和，那就跑到限時關門前回來就好，經過這樣的輕鬆跑法我的恢復期已經減少到0天了，也就是說全馬只是個熱身！在這樣的情況以及Shock的帶領下，我成功完成人生初61K的陽明山超馬風櫃嘴路線。

(慢慢跑 老師沒教的事：http://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y)

 

群聚效應

跑步是三大有氧運動裡最容易執行的，不像游泳需要場地、裝備，單車需要裝備，跑步只要想跑就跑，所以幾年來台灣的馬拉松場次已經激增到平均2天1場，知名的場次更是難以報名到，群聚效應更難能可貴的是朋友們一起扶持跑完一場一場馬拉松，從初期的乃鎬、至中、智瑋，之後的鄉民跑友們，如果沒有群聚效應，我應該是完成不了南橫100K！跟著Shock及也是鄉民的佰禮一同從凌晨5點0K出發，佰禮擅長的平地及上坡快走帶領我們，Shock擅長的上坡配速帶領我們拿捏跑與走的時機，我擅長的下坡則帶領大家穩下，直到晚上7點關門前終於完成100K，不是群聚效應的不離不棄是我兄弟，我們都無法想像如何去完成！

(路跑蔚為風氣 紀政：群聚效應http://anntw.com/articles/20131218-IJa5)

 

馬拉松比的不是速度，而是比心裡放的東西

對我來說跑馬拉松從初期想拚速度拚PB，到後來輕鬆跑法的玩跑關門馬，心境已從自我來到自然，我想要的是邊跑邊看人生風景與自然風景，以及跑向愛情！以賽養賽的方式在17週內完成20場賽事，其中包括100K等超馬賽以及連日馬，雖然不追求速度，但是已經漸漸養成一定的速度！為了愛情以及練習赤足跑，開始真的每天為愛陪練跑10K，1個月甚至跑到了7場賽事，就在堅毅不拔的完成田中赤足全馬之後的下一場─神岡馬，就跑出我目前的PB！當天天時地利人和都齊全了，前10K暖身跑之後就自然而然的維持5分速(時速12公里)，雖然在15K前有出現些微撞牆期，但是乳酸並未堆積起來，可知人和條件都不錯，關鍵的後半馬路線來到潭雅神鐵馬道，平緩的地利以及樹蔭的天時加持，心裡放的是陪練跑，最後以3小時43分輕鬆完賽！不但打破藝能界的冠希障礙，也打破2年前我發下豪語的目標，更應驗了三浦紫苑以箱根馬拉松接力賽所寫的《強風吹拂》裡男主角清瀨灰二的經典語句─「馬拉松比的不是速度，而是比心裡放的東西」。

(《強風吹拂》https://www.youtube.com/watch?v=MrzNxYhf_G4)

(作者係本系系友)