校運會田徑訓練

記得九月初，確定校運會在上學期之後就一直想著要報個個人項來試試，還在考慮的時候，YY就問我除了大隊接力之外要不要一起報4x400接力，當下沒想那麼多就答應了，也就開始了我們漫長(?)的訓練過程，一開始因為不知道系館附近哪裡有操場能跑，我們就跑中正紀念堂外圍，大概跑了兩次(一周)後，因為突然發現成功高中有PU跑道可以用，就直接到成功高中練習了，不過一開始要怎麼練習也相當苦惱，雖然以前有稍微練過，不過從來沒有自己排課表，都只是照表操課而已，所以就趁著去師大防護的時候問了選手推薦的課表，再加上自己GOOGLE去了解各種課表的目標，才決定了每次練習的內容，而主要的訓練大概分以下幾部分：一開始就以間歇式的訓練為主，目標在於增加心肺適能，也是為了能夠讓後面的訓練都能順利在心肺承受的狀況下達成；接著就是一些短衝刺了，這部分則是為了提升自己的最大速度，讓訓練的強度也能更強；最後則是一些模擬訓練，每次練習多跑幾次比賽中會跑的距離，讓自己習慣比賽距離。

以下是當時YY每周的課表：

1^st ~2^nd week ( 每周一次) : 間歇跑 衝刺20秒+ 慢跑2分半( 跑10組左右，繞兩圈中正紀念堂 )

3^rd ~ 5^th week ( 每周兩次) : 以下2種課表交替進行

1.      間歇跑 衝刺100m + 慢跑100m x10 ~ 15 ( 17 - 18秒、慢跑2分)

2.      間歇跑 衝刺200m + 慢跑200m x 10 ~ 15 ( 38 - 40秒、慢跑3分 )

6^th ~ 7^th week ( 每周兩次) : 每次練習之前增加馬克操中幾項簡單的訓練( 抬腿走、抬腿跑……等等) + 衝刺60m x 10 ~ 15 ( 用約80%的力氣去衝、休息1分半)

8^th week ( 每周兩次) : 簡單馬克操+ 衝刺60m ( 同之前強度) + 練習傳接棒

9^th week ( 兩次) : 比賽當周練習兩次，課表如下

1.      簡單馬克操+ 跑400m x 3 ( 跑70秒、休10分)

2.      簡單馬克操+ 衝刺60m x 3 ( 休2分)

這些訓練的課表都是GOOGLE找各種建議的練習方式在自己調整強度決定出來的，所以只要有心，自己都能排菜單XD

比賽前兩周在成功練習大家的背影XD

模仿校隊的”物治狩獵季” :p

p.s. 馬克操的動作( 也許不標準，但我們沒有太在意:p ) 

(作者係PT101大學部學生)