馬拉松二年級生雜談
- 2019-04-17 21:22:38
- 作者 張智瑋
近年路跑活動方興未艾，吸引許多人參與。而邁入馬年，在媒體的推波助瀾下，有不少人馬年目標就是跑＂馬＂拉松。身為馬拉松二年級生，看到這個現象，想分享一下馬場心得，祝大家初馬成功。
許多對於馬拉松的刻板印象是＂無聊＂。持續單一動作、少有速度相仿的同伴或許是主因。本人平日訓練大約是８公里，在路程中，除了觀看路邊的風景，還真的沒特別的事情可做，尤其是相同路線，最後也沒新鮮感，只能＂大家來找碴＂，希望培養出阿奇老師般的洞察力。不過，這也是與身體對話的時間。注意自己的腳步，覺察足底是哪處先著地；感知自己肌肉出力，了解肌肉不足與緊繃之處；聆聽自己肺部與心跳，體驗最大心跳的感覺．．．等，都是我在慢跑時會做的事。早期剛開始時，曾要求自己速度而忽略了身體的強度，讓自己髕骨肌腱疼痛好一陣子，後來調整慢跑心態。這些改變，也增加了對於肌肉與身體的認識。
至於４２公里，那又是完全不同的事情。對我來說，每次都是全新的體驗。天氣跟路程坡度，跑友陪跑．．．等，都是重要因素。說來慚愧，雖然完成２０場以上的馬拉松，也都有慢跑習慣，但是在３０公里之後的身心情況還是令我舉步維艱。不過，就像網路遊戲的咒語＂在極大的痛苦中，感到精神甦醒＂一樣，每每完成一場，就有重生的感覺，並有極高度的正面思考。然後，報名下一場。
還記得我初馬當天跑完真的是又冷又餓又累，除了跛腳外，馬上吃完一個雞腿便當、搭車時睡的深沉（終點站是我家）、到家前又吃一份速食、並加點一個大漢堡以及一份蘋果派、到家後迅速盥洗完、深沉熟睡長達１２小時，睡醒是因為肚子又餓了、７天後步態才恢復正常．．．等。這些情況讓我知道２１公里與４２公里完全是不同的境界，也因此往後的馬拉松，我都嚴陣以待，並且繼續保有慢跑的習慣，希望能降低對身體的傷害。
長期慢跑的習慣讓我遠離氣喘，並增加自己有氧運動的能力。同時減少了肉類與炸物的攝取。這些改變或許來自於血清素分泌來源的替代。另外，在面對壓力時，撥出一個小時去運動，總是能讓我不被壓力所絆著，並在慢跑完後找到嶄新的角度面對壓力、處理問題。
慢跑帶給了我什麼？我想是整個人格上的改變，除了讓我更能重視自己的身體，也改變了面對壓力與問題的對策，同時更積極與光明地看待自身面對的困境與難題。
以下推薦幾個我從半馬到初馬時所閱讀的文章與網站，希望幫助大家在馬年成功不落馬。
文章：
網站：
筆者京都馬拉松漫步在鴨川畔的照片
筆者在２０１３年海山馬拉松被拍攝的照片
(作者係第36屆大學部系友)